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Proviamo un Allenamento Per Perdere Peso?

allenamento per perdere pesoChiunque si rechi in palestra per la prima volta lo fa con una sola intenzione, chiara e precisa: perdere peso.

È quasi impossibile trovare all’interno di questi locali una persona mossa solo dal piacere del fare movimento.

che non abbia avuto alla base della propria iscrizione il desiderio di modificare il proprio corpo, dimagrirlo, scolpirlo e aggiustare quei difetti che tanto venivano notati non appena davanti ad uno specchio.

In questo articolo voglio presentarvi qualche informazione relativa ad un allenamento per perdere peso, come linea guida della vostra nuova intenzione di definire il vostro corpo.

Iniziamo con lo sfatare una delle convinzioni più diffuse fra la gente, secondo cui per dimagrire sia necessario fare perlopiù attività aerobica, come correre o andare in bici

Mentre va riconosciuta anche l’importanza dell’attività anaerobica, come l’utilizzo dei pesi o dei macchinari per il fitness, poiché in questo modo, favorendo l’aumento del tono muscolare, aumenterà il metabolismo e ci sarà un maggior consumo di calorie anche in periodi di inattività.

A tale proposito sono state condotte numerose ricerche sia in Italia che all’estero, che dimostrano come persone allenate con entrambe le attività, ottengano maggiori risultati in termini di perdita di peso e di migliorie dal punto di vista estetico, rispetto a persone allenate con la sola attività aerobica.

Pertanto un buon allenamento per perdere peso avrà una coesistenza bilanciata delle due attività, di modo da garantire un equilibrio in termini di fisicità, perché, mentre l’attività aerobica è un’attività motoria svolta a modesto impegno cardio-circolatorio, con intensità costante e tale da permettere di protrarre questo sforzo per parecchi minuti.

Con attività anaerobica s’intende un’attività di potenza: in un breve lasso di tempo ci si sottopone ad uno sforzo intenso, tecnicamente chiamato massimale, che non può essere prolungato nel tempo perché potrebbe causare la presenza di acido lattico, che risulterà molto sgradito.

Detto questo, si potrà dunque procedere alla seconda fase del nostro allenamento per perdere peso, che sarà meno informativa, e che vi permetterà di definire quali saranno gli esercizi più adatti al vostro corpo e alle vostre condizioni ed abitudini.

In linea di massima, se non vi sentite pronti ad andare in palestra, un allenamento di questo tipo si può anche iniziare in casa, ritagliando nel proprio stile di vita, una parentesi di un’ora al giorno in cui dedicarsi allo sport casalingo.

Qui di seguito vi elencherò una serie di attività possibili e semplici da svolgere, che vi daranno lo stimolo adatto a continuare:

  • Step sulle scale: cominciate sempre con una leggera attività aerobica, e non c’è niente meglio dello step. Anche se non avete l’attrezzo specifico, scegliete il primo gradino della scala e salite e scendete alternando i piedi, a velocità moderata, ripetendo 10 movimenti per 5 serie ciascuno.
  • Corda in giardino: sempre in tema di esercizi aerobici, un modo facile è quello di effettuare il salto della corda, soprattutto se si dispone di un piccolo giardino o di uno spazio aperto. Si eseguono circa 30 salti a frequenza sostenuta, senza troppo affaticare il fisico, mantenendo i piedi uniti. Si eseguano circa quattro serie, con un paio di minuti di riposo tra una e l’altra;
  • Squat in salotto: passando all’attività anaerobica non si potrà evitare lo squat. Amato e odiato perché molto faticoso, pur dagli effetti evidenti, si può eseguire comodamente anche in salotto, magari davanti alla TV. Si parte con cinque ripetizioni per tre serie totali, per poi aumentare gradualmente.
  • Addominali: sdraiatevi su un tappetino ed iniziate con dieci sollevamenti in due separate serie. Ricordate di mantenere le gambe ben tese e poggiate al terreno, quindi di porre le mani dietro la testa e di allargare il più possibile i gomiti verso l’esterno.

 

Perdere peso con l'esercizioTerminato giornalmente questo allenamento per perdere peso, noterete ben presto i risultati.

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